Estar na presença é importante porque nos permite vivenciar plenamente o momento presente, em vez de ficar presa no “passado” ou preocupada com o “futuro”.
Quando estamos verdadeiramente presentes, somos mais capazes de nos “conectar” com nós mesmas, com os outros e com o mundo ao nosso redor de forma autêntica e significativa.
A presença nos ajuda a cultivar uma maior consciência, gratidão e paz interior em nossas vidas.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a cultivar a presença no seu dia a dia:
1- Pratique a Atenção Plena:
Reserve alguns minutos todos os dias para praticar a atenção plena, seja através da meditação, da observação consciente dos seus pensamentos e sentimentos ou simplesmente prestando atenção plena às suas atividades diárias, seja o que for que você estiver fazendo, tente sair da mente e foque mais em cada movimento, traga o foco para o corpo, “aprecie” cada instante que está acontecendo.
2- Respire Conscientemente:
A respiração consciente é uma maneira poderosa de ancorar-se no momento presente.
Faça pausas breves ao longo do dia para fazer algumas respirações profundas e conscientes, focando sua atenção na sensação da respiração, você pode visualizar uma “luz dourada” entregando e saindo do corpo em cada inalação e exalação, relaxando gradualmente o corpo todo.
3- Desligue as distrações: Identifique e reduza as distrações que podem tirá-la do momento presente, como “notificações de telefone”, desativei o modo “multitarefa excessiva” ou “preocupações desnecessárias”.
Se algo tem solução então não precisa se preocupar, e se algo não tem solução então também não precisa se preocupar.
4- Pratique a Escuta Ativa: Quando estiver interagindo com outras pessoas, pratique a escuta ativa, prestando atenção total ao que estão dizendo sem interromper, sem se distrair com seus próprios pensamentos, sem julgamento ou crítica. Só esteja na presença.
5- Esteja com a sua Consciência focada a maior parte do tempo no Momento Atual:
Ao realizar atividades cotidianas, como comer, caminhar ou tomar banho, faça um esforço consciente para estar totalmente presente no momento atual, observando suas “sensações físicas, pensamentos e emoções e comportamentos” sem julgamento. Se algo precisa mudar, simplesmente analise como isso acontecerá e se não sabe como fazê-lo, peça ajuda a um profissional qualificado que possa lhe transmitir confiança, segurança e amorosidade.
6- Pratique a Gratidão: Cultive um senso de gratidão pelo momento presente, reconhecendo as coisas boas e positivas em sua vida. Isso ajuda a trazer sua atenção de volta ao presente e a apreciar plenamente o que está acontecendo ao seu redor.
7- Estabeleça Intenções Diárias:
Ao começar o seu dia, defina intenções claras para estar presente e consciente ao longo do dia. Isso pode ajudá-la a manter o foco e a lembrar-se de trazer sua atenção de volta ao momento presente quando se distrair.
Lembre-se de que a prática da presença é um processo contínuo e que pode exigir tempo e esforço para desenvolver.
Seja gentil consigo mesma durante esse processo e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho.
Vamos juntas, aprendendo a viver mais leves e mais conscientes.
Abraço fraterno,
Mariana Stivanello