Nova modalidade de exercício físico: o Rucking

Nova modalidade esportiva tem conquistado adeptos nos Estados Unidos e deverá chegar ao Brasil: é o “Rucking”.

A palavra “Rucking” vem de “rucksack”, que significa “mochila de campismo, ou simlesmente mochila”. “Rucking” é a caminhada feita com mochila pesada às costas, que naturalmente consumirá mais caloria que a caminhada simples.

A atividade é simples: requer apenas o equipamento comum de aminhadas ou crridas – tênis, meia, short e camisa – mais a mochila às costas. Quem tem o hábito de fazer caminhadas basta acrescentar a mochila às costas.

O praticante pode incorporar o rucking a suas atividades esportivas ou praticá-lo durante o dia em suas atividades rotineiras, Ao invés de ir ao supermercado de carro, vá caminhando e volte pra casa a pé trazendo as cmpras do supermercado na mochila. Claro que a caminhada dependerá da distância do supermercado até sua casa e do peso das compras.

A caminhada aumenta a resistência cardiovascular, e o rucking acrescenta a esse benefício o aumento da força muscular, o aumento da densidade óssea e maior consumo de energia e consumo de calorias. Tudo isso porque o aumento da carga do exercício e o fortalecimento dos músculos não são tão exigidos na caminhada tradicional.

O rucking pode ser praticado em esteiras, porém o exercício ao ar livre melhora a atividade cerebral e a saúde mental.

Boa forma de conseguir incentivo e apoio para praticar o rucking é montar grupo que se reúne para praticar o rucking, com uns incentivando e convocando os outros.

Certamente você tem mochila em casa. Caso não tenha pesos de ginástica, utilize livros, garrafas de água ou de refrigerante (cheias, naturalmente), pacotes de arroz ou de feijão e o que mais sua criatividade permitir.

Comece com a mochila vazia ou com pesos bem leves para se adaptar ao exercício. Uma vez adaptada, você perceberá que a carga está fraca e que você consegue aumentar o peso. Aumente gradativamente para 3, 4 ou 5 quilos, de acordo com sua capacidade.

Considerar o peso a colocar na mochila em função de sua capacidade cardíaca, de seu preparo, de seu índice de gordura e de lesões que tenha tido nas pernas e na coluna.

Importante que a mochila seja confortável e esteja bem ajustada às costas. Além do incômodo, mochilas desconfortáveis e\ou mal ajustadas podem causar ferimentos e dores musculares.

Não se descuide dos pés nem dos tornozelos, que recebem maior impacto durante a caminhada e precisam ser fortalecidos. Não deixe de assistir ao Podcast com a osteopata Camila Wippel, que contém ensinamentos sobre pisada, postura e cuidados com a coluna.

À medida que aprimorar a condição física, você poderá aumentar o tempo da caminhada (passar gradativamente de 30 minutos para 60 minutos) com o mesmo peso. Pode aumentar o peso da mochila fazendo o mesmo tempo de caminhada.

Outra opção é alternar a caminhada em terrenos planos e íngremes. Ou alternar velocidades mais altas e mais baixas em intervalos de 5 ou 10 minutos.

Pode ainda tirar a mochila das costas a cada 5 ou 10 minutos e erguê-la acima da cabeça até que os braços fiquem retos.

Enfim, o rucking espera por você para que você usufrua os benefícios que ele oferece.

Pegue a sua mochila e bom rucking.